如何預防腰痛呢？

你知道嗎？80% 的人一生中都會有腰痛的困擾!但其實預防勝於治療。

那該怎麼預防腰痛呢？

• 核心肌力訓練
• 柔軟度訓練
• 正確的姿勢習慣

推薦兩個簡單又有效的動作給你:

1. 橋式運動:先平躺、膝蓋彎曲,接著小腹內收、夾臀抬高,骨盆兩側維持平穩。上抬後停個 10 秒後再慢慢放下。記得動作要慢而穩,骨盆不能晃!

2. 貓式伸展:能幫助腰椎增加柔軟度,適合每天早晚都做一次。

小提醒:平常坐姿記得「髖 90 度、膝 90 度」。搬重物時也千萬不要直接彎腰,蹲下來後將東西靠近身體,小腹收緊再站起來,能保護你的腰部。

如果你已經有腰痛問題,或想更深入了解怎麼改善、避免復發,歡迎到大墩恆新復健科找我們!