久坐、久站為什麼會感到腰痠背痛？人體的骨骼有 206 塊是由關節拼湊而成,而這些關節承受大地的壓力,當負重太久時關節的壓力會慢慢增加,這時候會感到痠痛。
久坐、久站為什麼會感到腰痠背痛？
人體的骨骼有 206 塊是由關節拼湊而成,而這些關節承受大地的壓力,當負重太久時關節的壓力會慢慢增加,這時候會感到痠痛。此外肌肉維持同一個動作太久時血液循環會越來越差,且肌肉越來越緊繃後也會有痠痛感。想預防腰痠背痛可以用三招來改善問題:
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姿勢調整:站姿時,耳朵、肩膀、髖關節要呈現同一個鉛錘線,不要有凸肚子、含胸駝背的狀況,可以練習抬頭挺胸、縮小腹,保持正確站姿。坐姿部分可調整椅子的高度讓小腿與椅子呈現 90 度,貼緊椅背並坐好坐滿,避免凸脖子或低頭的動作。
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定期活動與伸展:上班族久坐打電腦時,每小時要起來動一動,例如肩頸放鬆、拉筋等動作;久站工作者可以做拉筋、放鬆腰腿,或伸展背部肌群。
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改變生活模式:靜態生活會影響心血管健康並增加肥胖風險,因此每週安排三天,每次 30 分鐘的運動,或在日常生活中多走路、爬樓梯,增加心血管和肌肉活動量。
當疼痛影響到生活,或出現刺痛、麻木、無力等神經症狀時,請盡早至復健科診所檢查和治療。透過完整的物理治療,例如 X 光、注射治療就能解決疼痛問題,更詳細的內容請參閱影片。