【兒童早療】原來小孩可以做瑜伽！
作者：陳亮吟
什麼！做瑜珈居然可以提升注意力？！
瑜伽可以增進孩童什麼能力呢？
研究指出，持續讓孩童參與瑜伽活動，可以改善注意力表現、情緒控制、衝動控制、人際互動技巧、肌耐力、柔軟度及平衡能力。這對注意力不足過動症、自閉症等特殊需求孩童特別有幫助。
為什麼可以提升以上的能力呢？
根據感覺統合理論，進行本體覺活動後，大腦會增加分泌神經傳導物質（如多巴胺、正腎上腺素與血清素），調節警醒度並提升注意力表現。
兒童如何進行瑜珈課程呢？
透過遊戲活動引導，設計漸進式內容，讓孩子進入故事情境。課程包含暖場、注意力集中練習、體位動作、大休息及靜心等環節。
介紹常見的體位活動
山式
- 好處：提升核心／下肢肌力及肌耐力、提升注意力持續度
- 進行方式：透過拍打鈴鼓協助孩子背部伸直
- 注意事項：腹部要出力撐住，避免肩膀過度聳肩
火山式
- 好處：提升下肢肌耐力、釋放壓力、注意力、衝動控制
- 進行方式：雙手合十，聽到鈴鼓聲時雙腳用力往上跳，雙手雙腳張開
- 注意事項：小心周邊環境安全，避免碰撞物品
狗式
- 好處：伸展背部、增進核心及上下肢肌耐力、提升注意力
- 進行方式：想像變成山洞，讓其他小朋友或玩具通過
- 注意事項：核心要出力，避免過度力量放在手腕
桌子式
- 好處：增進腹部／上肢／下肢肌力及耐力、提升注意力、穩定情緒
- 進行方式：肚子用力將桌面撐起，可在上面放玩具
- 注意事項：避免放堅硬物品，指尖朝向雙腳方向
半船式
- 好處：增進背部肌力／肌耐力、穩定情緒
- 進行方式：趴好想像為船隻，喊「乘風破浪」時核心出力，雙手雙腳抬離地面
- 注意事項：避免頸部過度用力