記得小學的時候做健康檢查，健康中心阿姨都會叫大家排排站，然後統一往前彎下腰，當時內心充滿疑惑，這是什麼儀式嗎？到底是要檢查什麼？
小時候書包常常背太重嗎？是不是習慣背單邊的包包？坐著的時候常常翹二郎腿嗎？或是常常駝背？其實這些日常中的小事情，日積月累下來，脊椎側彎正在緩緩地發生，輕微的脊椎側彎可能不會有什麼症狀，但是一旦側彎角度過大，甚至有脊椎旋轉的發生，都會造成身體的不適。
自我檢測方法
最簡單的方法是站在鏡子前面，觀察自己的肩膀和骨盆有沒有一樣高？
亞當式前彎
測試方法：
- 站著，兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲
- 雙手往下放鬆伸直
- 請您的朋友從後側觀察
如果看到背部有一邊比較高，代表可能有脊椎側彎的狀況，建議到復健科進行進一步的評估。
改善運動
如果發現自己有輕微的脊椎側彎，平時可以做一些運動來強化脊椎周圍的肌肉，促進脊椎的穩定：
- 橋式：鍛鍊臀部肌力
- 鳥狗式：訓練核心
- 嬰兒式：伸展背側肌肉，停留約30秒到一分鐘
如果覺得脊椎兩側肌肉緊繃，伸展運動會讓您感到舒服很多。