【分享】延緩老化的兩種訓練模式
高齡社會的來臨，我們可以如何延緩老化？就讓治療師來告訴大家有哪些方法吧！
試想您是否有下列問題
- 常感覺記憶力變差，會想不起剛剛有沒有確實完成什麼事情（例如：出門後不記得有沒有關上瓦斯、有沒有鎖門……）
- 無法一心多用，一件事情就需要全神貫注才有辦法做好（例如：無法像以前一樣邊走邊想事情，需要停下才有辦法想出答案）
- 感覺體力不如從前，力不從心的感覺（例如：走不久、時常感到疲累）
- 最近開始有失去平衡差點跌倒的狀況或在日常生活中害怕跌倒
如您有上述問題亦或類似問題，提供您一種新的訓練概念，可以同時提升身體功能及認知表現兩種能力的運動。
※ 訓練模式並非固定，而是可以依照老人家的興趣及能力做調整。
訓練方式
▶ 同時訓練方式：核心概念是在進行任何體能（身體）活動時同時進行額外的認知訓練。 舉例：林伯伯與朋友一進行早晨健康操時總是會同時玩接龍。
▶ 依序訓練方式：核心概念是認知或體能（身體）訓練可以分開進行。 舉例：王奶奶喜歡在公園運動之後在榕樹下與朋友下棋。
運動頻率
每週至少三次；每次至少 60 分鐘為目標；如沒有運動習慣，可以先以 15 分鐘即可，先養成運動的習慣再逐步增加運動強度。
▶ 體能（身體）訓練強度：運動時需感覺有點喘但還能說話。
▶ 認知訓練強度：需要花心思去想的難度，不宜太簡單或太過挫折。
上述兩種訓練模式皆是一種新的概念，因此可以結合任何您喜歡的運動進行。
認知訓練類型
認知訓練，包含的面向非常多，如舉例來說與我們日常比較相關的是：
- 計畫能力 - 規劃外出採買行程
- 空間記憶 - 記得街區路段
- 計算能力 - 買東西付錢
- 複雜訊息處理能力 - 搭公車時聽到站名迅速按下下車鈴
- 執行功能 - 規劃並執行需完成事物的先後順序
從上述例子可以看到日常生活中無時無刻會用到很多認知能力。
認知五大原則
如果想要把他變成「訓練」則需有一定的難度、變化及時間作為調整，但在「認知訓練」選擇上也不需顧慮太多，把握下列五個大原則：
- 活動至少進行 15 分鐘以上
- 需要比較認真（專注）的任務
- 陌生或新的活動為佳
- 最好包含一定程度的互動
- 依照長輩或受訓者的興趣及能力做調整
例如：桌遊、益智遊戲、接龍、腦筋急轉彎、猜謎語、數獨……
如果想嘗試同時訓練模式的人，也可以運用家中有的運動器械（跑步機、固定式腳踏車），結合上述的認知任務（計算、接龍、舉例蔬菜或動物種類）一同執行，能夠達到更好的訓練效果。
恆新復健聯盟提醒您：有了上述的概念後您就可以開始為您的家人或自己設計運動訓練囉！