【核心運動】您懂呼吸嗎？
人類每分鐘呼吸 12-20 次，一天就至少要呼吸一萬七千次。每天呼吸這麼多次的您，懂得怎麼呼吸嗎？
呼吸是什麼？
有氧呼吸是維持人體細胞活動的重要機能。肺臟藉由呼吸攝入氧氣，與血液交換後排出二氧化碳。負責呼吸功能的主要肌肉稱之為橫膈膜，能夠受大腦控制，但也由中樞模式器控制。
呼吸的原理
橫膈膜的解剖位置可分為前、中、後，分別與胸骨、第六到十二節肋骨，以及第一到三節腰椎相連，將胸腔與腹腔相分隔。
自然呼吸時，吸氣（橫膈膜收縮）會讓胸腔擴大，壓力變小，空氣便流進肺臟；吐氣則只要橫膈膜放鬆即可完成。由橫膈膜主導的呼吸稱之為「腹式呼吸」。
現代人因為生活型態改變、久坐使得橫膈膜呼吸效率變差，輔助呼吸肌會出來代償，呼吸型態轉變為「胸式呼吸」。臨床上有些慢性肩頸痛個案，其實是因為呼吸功能不佳導致。
胸式呼吸 vs 腹式呼吸
判斷方法：一手放在上胸廓，一手放在上腹部，然後做深呼吸。
- 胸式呼吸：胸廓的手先浮起來
- 腹式呼吸：上腹部的手先浮起來
由於橫膈膜藉由筋膜系統與腹橫肌、腰方肌、腰大肌、胸腰筋膜等重要核心肌群產生連結，故橫膈膜也有穩定核心的功能。身體核心由腹部肌群（前）、背部肌群（後）、橫膈膜（上）、骨盆底肌（下）構成一個類似圓柱體的地基。
恆新復健聯盟提醒：如果您有慢性腰痛，做了三個月核心運動後進步緩慢，問題可能就在於您的呼吸模式。若不確定自己的問題，歡迎找物理治療師做一對一詳細評估，讓運動效果事半功倍。